Bienfaits du massage sportif : récupération, prévention et performance | Marion Baudinaud
- marionbaudinaud
- 7 juil.
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 10 juil.
Les bienfaits du massage sportif ne se limitent pas à un simple moment de détente : c’est un véritable outil de récupération, de prévention et d’optimisation de la performance.
Pourquoi intégrer le massage dans sa pratique sportive ?
Le massage sportif agit sur plusieurs plans :
Récupération musculaire : il aide à éliminer les toxines, à réduire les douleurs musculaires et à améliorer la circulation sanguine.
Prévention des blessures : en dénouant les tensions et en améliorant la souplesse musculaire, il limite les risques de tendinites, contractures ou déchirures.
Bien-être mental : il diminue le stress, favorise le sommeil et participe à une meilleure gestion de l'effort.
Le massage avant l'effort : une mise en route ciblée
Avant une compétition ou un entraînement intensif, le massage permet de :
Préparer les muscles à l'effort
Améliorer la circulation sanguine
Réduire le stress et les tensions nerveuses
C'est un massage plus tonique, axé sur l'échauffement et l'éveil musculaire.
Le massage après l'effort : accélérer la récupération
Après l'effort, les muscles sont fatigués, parfois endoloris. Le massage post-effort :
Favorise l'élimination des déchets métaboliques (acide lactique, toxines)
Réduit les courbatures et tensions musculaires
Accélère la récupération
Apaise le système nerveux
Il s'effectue dans les heures qui suivent l'effort ou le lendemain, de manière douce et profonde.
Le massage deep tissue : traiter les tensions en profondeur
Le massage deep tissue (ou "tissus profonds") est particulièrement efficace pour soulager les tensions chroniques, les zones contractées et les déséquilibres musculaires installés. Il s'adresse aux sportifs comme aux personnes sédentaires ressentant des douleurs persistantes.
Pourquoi faire un massage deep tissue ?
Travailler en profondeur les adhérences et les nœuds musculaires
Améliorer l’amplitude de mouvement et la mobilité articulaire
Réduire les douleurs chroniques liées à des postures ou gestes répétitifs
À quel moment le faire ?
Ce type de massage est à privilégier en dehors des périodes de compétition ou de forte charge d'entraînement, car il peut générer une sensation de fatigue ou de courbatures passagères.
Il est idéal en phase de repos, de transition ou lors d'une pause dans le calendrier sportif.
Quel massage pour quel sport ?
Chaque discipline sollicite le corps différemment :
Course à pied & trail : accent sur les jambes, les mollets, les quadriceps et les fessiers
Cyclisme : travail sur les membres inférieurs et le dos
Musculation : attention aux zones de surcharge (pectoraux, dos, bras)
Sports collectifs : massage global avec focalisation sur les zones sollicitées selon le poste
À quelle fréquence se faire masser ?
Il n'y a pas de règle stricte, mais quelques repères utiles :
1 massage toutes les 2 à 4 semaines en entretien
La veille ou l'avant-veille d'une compétition
Dans les 24-48h après une compétition ou une séance intense
L'idéal est d'adapter la fréquence à votre charge d'entraînement et vos sensations.
Quand consulter un professionnel du massage sportif ?
En préparation ou récupération d'un événement (course, trail, compétition)
En cas de douleurs répétées, de raideurs ou de fatigue chronique
En entretien régulier pour accompagner votre pratique
Faire appel à un professionnel formé permet un accompagnement adapté à votre discipline et à votre morphologie.
Questions fréquentes sur le massage sportif
Le massage sportif fait-il mal ?
Pas forcément ! Il peut être tonique, mais toujours adapté à votre tolérance. Une douleur vive est contre-productive, l'infra-douleur
Peut-on avoir des courbatures après un massage ?
Oui, surtout si le corps était très tendu. Cela disparaît en 24-48h et signale souvent un relâchement profond.
Est-ce compatible avec un suivi kiné ou médical ?
Absolument, en complémentarite avec le suivi médical ou paramédical.
Ils l'ont testé : témoignages
"Une amie m'a offert ce massage sportif que j'ai utilisé après un marathon! On ne m'a jamais massé de cette manière : tonicité, bonne connaissance des muscles, une dextérité incroyable! Je recommande vivement Marion qui a su répondre à mes attentes. Je reviendrai vers vous c'est certain. À bientôt" — Léna, marathonienne
"Super expérience de massage profond, où on sent vraiment que Marion insiste sur les zones de tensions, ce qui est top et très différent d'un massage classique en institut. On se sent vraiment bien détendu après" — Matthieu, kinésitérapeute et traileur
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Je vous reçois chez moi à Cantenay-Épinard (à 8 km d'Angers), ou je me déplace à votre domicile pour plus de confort. L'accompagnement est toujours personnalisé selon vos objectifs sportifs et vos besoins du moment.
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